独家营养均衡食谱 7天瘦1⃣️0⃣️斤‼️

周一（）

早餐（） ：牛奶一盒 苹果一个（小） 鸡蛋一个

加餐（） ：酸奶一盒 香蕉一个（小）

午餐（） ：米饭半碗 蒜泥豆角 宫保鸡丁小份

加餐（） ：苹果一个

晚餐（） ：小米粥一碗

周二（）

早餐（） ：全麦面包5片 牛奶一盒

加餐（） ：苹果一个（大）

午餐（） ：馒头一个 清炒山药丝 酸菜鱼小份

加餐（） ：橘子一个（大）

晚餐（） ：蔬菜汤

周三（）

早餐（） ：煎蛋一个 全麦面包3片 酸奶一盒

加餐（） ：苹果一个（小）

午餐（） ：米饭多半碗 胡萝卜炒木耳 香煎鸡胸肉小份

加餐（） ：香蕉一根（小）

晚餐（） ：酸奶水果捞

周四（）

早餐（） ：燕麦片加酸奶一碗（可以加水果）

加餐（） ：橙子一个

午餐（） ：馒头一个 蒜蓉西兰花 清蒸鱼小份

加餐（） ：牛奶一盒

晚餐（） ：南瓜粥一碗

周五（）

早餐（） ：黑豆枸杞麦胚豆浆一杯 小菜半份 鸡蛋一个

加餐（） ：酸奶一盒

午餐（） ：米饭多半碗 凉拌土豆丝 五香鸡心5粒

加餐（） ：苹果一个（小）

晚餐（） ：蒸紫薯半块

周六（）

早餐（） ：红枣豆浆一杯 鸡蛋一个 小笼包两个

加餐（） ：香蕉一根（大）

午餐（） ：煮面条半份 青椒炒花菜 鱼香茄子

加餐（） ：苹果一个（小）

晚餐（） ：荷叶粥一碗

周日（）

早餐（） ：小米粥一碗 凉拌土豆丝 馒头一个

加餐（） ：苹果一个（小）

午餐（） ：米饭多半碗 干锅菜花 青椒鸡丁小份

加餐（） ：橙子一个 酸奶一盒

晚餐（） ：鸡蛋羹半碗

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水的热量为0 临床医学规定每天饮水量至少